こんにちは( ´∀｀)
豊橋、豊川、新城、蒲郡、田原、湖西、浜松など
東三河を中心に活動しています
健康ヨガインストラクター
槙野マキ(マキノマキ)です
🌹最近、更年期の話題、よく耳にします
そして、私もその1人🌀
2年くらい前からイライラする事が増え同級生ともそんな話しになったりする
🤧これってなんだろうって色々調べたら
女性ホルモンがすごく関係しているそうです
🌹女性ホルモンには
エストロゲンとプロゲステロンの2種あり
卵巣から分泌されるホルモンで
＊女性らしい体を作ったり
＊肌や髪の潤いを守ったり
＊丸みを帯びた体を作ったり
＊妊娠に必要な子宮の環境を整えてくれます
でも❗️❗️この女性ホルモン😭🌀
悲しいことに30代後半から増える事はなく
減少を続けるばかりーーーーーー⚠️
閉経前後の45〜55歳には激減❗️
女性ホルモンが低下することで
肩凝り、腰痛、疲れやすい、イライラ、不安、嫌悪感などなど…そこに家庭や仕事の疲れストレスも重なり
若い頃の様にはいかないそうです🥸
😭🪴めっちゃ当てはまって理解できた
で、この女性ホルモン増やす事は出来ないけど対策する事で症状を緩和する事が出来るので
心当たりある方は是非参考にしてください❤️
＊バランスの良い食事
バランスの悪い食事は女性ホルモンにも良くない
和食を中心に よく噛んで食べる
＊良質な睡眠
睡眠不足は自律神経も乱れる
寝る前の食事、携帯パソコン、熱いお風呂は控える
＊体を積極的に動かす
血行が良くなり代謝も上がる
運動には抑うつ効果がある
＊リラックスする
自分の安らぐ時間を作りストレスを蓄積しない
頑張る時は頑張り、休む時はしっかり休む
☕️1日1日、出来るだけイライラしないように🙌
試していきましょう🤝🤝🤝
写真は
お友達が作ってくれた🪴アロマスプレー
香りは一瞬で気持ち良くなるから常に持ち歩いてます
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